撰文者：寅仙
意象與商業觀點：仙哥（數位軍師）
發佈日期：2026年9月20日
這篇談「怎麼量」，姊妹篇談「為什麼難買」
如果你已經知道自己的尺寸，卻發現市面上幾乎買不到，那不是你的問題，而是供給結構的問題，請直接讀〈內衣尺碼帶、供給落差與那份不必要的羞恥感〉。如果你連自己的數字都還沒確定過，那就從這篇開始。兩篇是一組的。
30 秒讀懂這篇文章
- 內衣尺寸由兩個數字組成：下胸圍決定尺碼數字，上胸圍減下胸圍的差值決定罩杯字母。
- 日系 JIS 規格中，差值每 2.5 公分升一個罩杯，從 7.5 公分的 AA 杯一路到 30 公分的 I 杯。 Wdic
- 三個最常見的量錯地方：下胸圍捲尺沒水平、上胸圍穿著厚墊款測量、量完直接把字母跨品牌套用。
- 台灣洗標上的 32、34、36 不是英吋實測值，而是與公分尺碼對應的代號。
- 量出來卡在兩個尺碼之間時，用「姐妹碼」調整，比硬選一個尺寸更有效。
內衣尺寸是由哪兩個數字組成的？
一件內衣的尺寸標示，永遠是「數字＋字母」的組合，例如 75B、34B、B75。這兩個部分來自兩次完全不同的量測。
數字的部分來自下胸圍，也就是乳房隆起正下方、沿著肋骨一圈的胴體圍度。它決定的是內衣下緣那條帶子的鬆緊，也是整件內衣的主要支撐來源。
字母的部分來自差值，計算方式是上胸圍減去下胸圍。以下胸圍 72 公分、上胸圍 87 公分為例，差值為 15 公分，對應 C 罩杯；下胸圍 72 公分歸入尺碼 70，因此完整尺寸是 C70。 （資料來源：Wacoal）
這裡要先建立一個觀念：罩杯字母不是絕對容量，而是相對於下胸圍的深度。C 罩杯在 70 下圍和 85 下圍上，實際的布料容積完全不同。理解這一點，後面所有的換算問題才會說得通。
下胸圍要怎麼量才準？
把捲尺貼在乳房隆起的正下方，沿著肋骨繞一圈。三個判準必須同時成立：
- 捲尺與地面水平。建議從側面照鏡子確認捲尺是否與地面平行，因為背後那一段最容易不自覺往上滑。
- （資料來源：Triumph）
- 自然吐氣後測量。在吐氣後的自然狀態下量，得到的數值會更接近實際穿著時的感受。
- （資料來源：Triumph）
- 貼合但不勒進肉裡。下胸圍本來就是要承受張力的位置，量得太鬆，後面所有計算都會連鎖失準。
▍下胸圍怎麼對應到尺碼？
下胸圍 70 公分者為 70 號，容許差為 ±2.5 公分，也就是介於 67.5 至 72.5 公分之間都可穿 70 號。這是一個以 5 公分為級距、中心值加減 2.5 公分的區間制。 （資料來源：TruDa MoDa）
下胸圍實測與公分尺碼對照
| 下胸圍實測（cm） | 公分尺碼 | 台灣常見標示 |
|---|---|---|
| 62.5 – 67.5 | 65 | 30 |
| 67.5 – 72.5 | 70 | 32 |
| 72.5 – 77.5 | 75 | 34 |
| 77.5 – 82.5 | 80 | 36 |
| 82.5 – 87.5 | 85 | 38 |
| 87.5 – 92.5 | 90 | 40 |
這張表裡藏著台灣消費者最大的誤解來源：洗標上常見的 32/70、34/75、36/80，其中 32、34、36 是美制尺寸計算法的標示，70、75、80 才是公分數；下圍 32 並不等於 32 英吋。 （資料來源：My-bras）
換句話說，「我是 32B」這句話裡的 32，是一個代號，不是一個實測值。這個誤會會直接導致下一節的換算災難。
罩杯怎麼計算？差值對照表
公式只有一條：
上胸圍 － 下胸圍 ＝ 差值 → 對照罩杯字母
日系規格以 7.5 公分差的 AA 杯為起點，每 2.5 公分為一級往上，差值越大罩杯越大，最高到 I 杯（30 公分內外）。 （資料來源：Bodybook）
上下胸圍差值與 JIS 罩杯對照
| 上下胸圍差值（cm） | JIS 罩杯 |
|---|---|
| 7.5 | AA |
| 10 | A |
| 12.5 | B |
| 15 | C |
| 17.5 | D |
| 20 | E |
| 22.5 | F |
| 25 | G |
| 27.5 | H |
| 30 | I |
▍但這張表，不是全世界通用的
這是我在查證過程中最想提醒的一件事。同樣的差值，在不同市場、甚至不同品牌的官網對照表上，會得到不一樣的字母。舉三個實際可查的例子：
- 台灣依夢的對照說明中，差值約 10 公分對應 B 杯、12.5 公分對應 C 杯，整體比 JIS 往上偏移一格。 （資料來源：Underwear）
- 台灣黛安芬的對照表中，B 罩杯對應 13 至 14 公分、C 罩杯對應 15 至 17 公分，並採用區間制而非單點值。（資料來源：Triumphshop）
- 台灣黛莉貝爾的範例中，下胸圍 70、上胸圍 82、差值 12 公分，對照結果是 D 杯，完整尺寸寫作 70D。 （資料來源：Dailybelle）
三家都是正規品牌，三張表都對，但同一個 12 公分差值，在三張表上會得到三個不同的字母。
所以正確的做法是：量完之後，請記住你的公分數，而不是你的字母。差值 15 公分是一個事實，C 杯只是某一家品牌對這個事實的命名方式。各家製造商與品牌的罩杯深度本來就存在差異，尺碼表只能作為參考。（資料來源：Lingerica）
最多人量錯的三個地方
錯誤一：量下胸圍時捲尺太鬆或沒有水平
這是誤差的最大來源，因為它會造成雙重錯誤。
下胸圍量得偏大，尺碼會往上跳一級；同時差值變小，罩杯又會往下掉一級。結果是你買到一件底圍鬆、罩杯又不夠深的內衣，穿起來後片往上跑、前面又空杯，然後你會以為是自己胸型的問題。
修正方式：
捲尺貼緊肋骨、側面照鏡確認水平、自然吐氣後讀數。背後那一段特別留意，不要讓它滑到肩胛骨下緣。
錯誤二：量上胸圍時穿著厚墊或集中款內衣
厚墊、推高、集中設計都會改變乳房的位置與體積分布，量出來的上胸圍是「內衣塑造後的結果」，不是身體本身的數值。
測量時應避免穿著厚墊內衣或運動內衣，建議穿著均薄罩杯款；若未著內衣測量，上半身請彎腰 45 度進行。彎腰的用意是讓乳房組織自然垂落，取得不受擠壓的真實圍度。（資料來源： My-bras）
另外一個常被忽略的時間點：身形會受到水腫、體重、賀爾蒙與孕期影響，應避免在生理期脹奶時測量。（資料來源： My-bras）
修正方式：
穿均薄無襯內衣、或裸測時彎腰 45 度，並避開生理期前後。
錯誤三：量完之後，把字母直接跨系統套用
這是量測正確、結果卻依然買錯的主因。
台灣市場同時流通著三套標示邏輯：日系的公分制（70B、75C）、美制代號（32B、34C）、以及英制。英美系統以罩杯深度差為基礎，每個字母代表約一英吋的差距，而英國尺寸的下胸圍標示常見是實際測量值再加上 4 或 5 英吋；英國另有 DD、E、F、FF、G、GG 等雙倍罩杯標示，美國則多以 DD、DDD（F）、G 表示。 （資料來源：Kellylove）
也就是說，英制的 D 和日系的 D，既不是同一個起算基準，也不是同一組字母序列。把「我是 34C」原封不動搬到日系品牌或英系大罩杯品牌上，幾乎必然出錯。
修正方式：
記錄並攜帶你的兩個公分數（下胸圍、上胸圍），在每個品牌的官方對照表上重新查一次，雖然回歸土法煉鋼，但這是唯一可靠的跨品牌方法。
量出來卡在兩個尺寸中間怎麼辦？
兩個實用工具。
第一，下圍優先靠小。 下圍基本上有 ±2.5 公分的可調整空間；若下圍測量為 73 公分，可先以 34/75 為主。當數值落在兩個尺寸中間時，為求服貼，建議選擇較小的尺寸；下胸圍在 ±2.5 公分範圍內可用背鉤調整。 My-brasTriumphshop
第二，善用姐妹碼。 32C 的罩杯容量大約等於 34B，因為 34B 的下圍大了一號、罩杯卻小了一號，兩者容量幾乎相同。口訣是「下圍＋1、罩杯－1」，反過來也成立。 Underwear
姐妹碼的價值在於，當你喜歡的款式缺你的尺寸時，它給你一個有依據的替代選項，而不是憑感覺亂試。但它調整的是容量的分配方式，不是舒適度的保證，下圍鬆緊感仍然會變。
什麼時候需要重新量一次？
尺寸不是一次性的定值。體重明顯變化（增減約 4 至 5 公斤以上）、生理期前後等情況，都容易導致胸型或尺寸改變，建議特別留意。 Dailybelle
除此之外，內衣本身也會老化。鋼圈變形、下圍鬆弛、罩杯布料失去回彈之後，即使尺寸沒變，穿著感受也會走樣。合理的節奏是每半年到一年重新量一次，並在體重明顯變動時補量。
而當你確定了數字，下一個問題通常是「那我該選什麼版型、什麼美學方向」。這部分可以延伸閱讀〈日系內衣品牌推薦與美學分析〉，從意象設計的角度理解不同品牌在同一組尺碼上做出的完全不同的選擇。
至於為什麼今天的內衣會長成現在這個樣子、罩杯這套分級制度又是怎麼來的，可以回頭讀〈內衣與胸罩的發展史〉，那是理解整個 C4 系列的前提。
✦ 仙哥（數位軍師）觀點｜尺碼表，是電商最被低估的轉換率欄位
上面那段「三家品牌、三張表、三個答案」，如果你是消費者，讀起來是困擾；但如果你在經營內衣電商，那是一個轉換率問題。
我看過太多內衣類商品頁，把尺碼表當成規格附件，塞在頁面最底部，用一張解析度不足的長圖處理掉。這個做法有三個代價。
第一，它把決策成本轉嫁給消費者
使用者在結帳前的最後一個疑問幾乎都是「我到底該買哪個尺寸」。這個疑問沒有在頁面上被解決，跳出就發生在那一刻。尺碼表不是規格，是臨門一腳的說服素材。
第二，圖片格式的尺碼表，搜尋引擎讀不到
「內衣尺寸」「罩杯計算」這類關鍵字的搜尋量與購買意圖高度重疊，但長圖裡的文字無法被索引，也無法被 AI 摘要引用。用 HTML 表格重寫一次，成本很低，換來的是一整組長尾流量入口與被引用的機會。
第三，尺碼表直接決定退換貨率
內衣是退換貨成本極高的品類，而退換貨的主因幾乎都是尺寸不合。與其在客服端吸收，不如在頁面端就把量測方法、差值對照、姐妹碼替代方案講清楚。一張寫得好的尺碼表，同時降低跳出率、提高轉換率、壓低逆物流成本，這在其他欄位上很難同時做到。
從服務設計的角度看，尺碼表是品牌與身體之間的規格溝通介面。介面做得含糊，消費者承擔的不只是買錯，還有那份「是不是我的身體有問題」的自我懷疑。那份懷疑從哪裡來、為什麼一直沒被解決，我們在〈內衣尺碼帶、供給落差與那份不必要的羞恥感〉這篇談得更完整。
常見問題 FAQ
內衣尺寸的 32B，32 是英吋嗎？
不是。32/70、34/75、36/80 這類標示中，32、34、36 屬於美制尺寸計算法的代號，70、75、80 才是公分數，下圍 32 並不等於 32 英吋。請以公分實測值為準。
罩杯怎麼算？
上胸圍減下胸圍得到差值，再對照罩杯表。以上胸圍 85 公分、下胸圍 70 公分為例，差值 15 公分，在 JIS 規格上對應 C 罩杯。
量出來剛好卡在兩個罩杯中間怎麼辦？
為求服貼，建議選擇較小的尺寸；例如差值 14.5 公分介於 B 與 C 之間，建議先選 B 罩杯。但實際仍以試穿感受為準。
可以不穿內衣直接量上胸圍嗎？
可以，但姿勢要對。未著內衣測量時，上半身請彎腰 45 度測量上圍；並避免穿著厚墊或運動內衣測量。
日系尺碼和歐美尺碼可以直接換算嗎？
不建議直接換算。英美系統每個罩杯字母約代表一英吋差距，且英國的下胸圍標示常為實際測量值加上 4 或 5 英吋，雙倍罩杯的字母序列（DD、E、F、FF、G、GG）也與日系不同。請以各品牌官方對照表重新查詢。
為什麼同一個尺碼，不同品牌穿起來差很多？
各製造商與品牌的罩杯深度設計本來就有差異，尺碼表僅供參考。這也是為什麼建議記住自己的公分數而非字母。
什麼是姐妹碼？
指容量相近、可互相替代的尺寸組合，口訣為「下圍＋1、罩杯－1」，例如 32C 與 34B 的罩杯容量幾乎相同。適合在缺碼時作為替代選項。
✧ 資料來源與引用規範
本文罩杯級距與尺碼對應關係，主要依據日本 JIS L 4006〈ファンデーションのサイズ〉之罩杯體型區分，並參照 Wacoal、Triumph 日本官方尺寸說明。文中關於台灣市場罩杯對照表差異的比較，取自各品牌官方網站現行公開之尺寸說明頁面，包含黛安芬台灣、依夢內衣、黛莉貝爾、myBRA。
各品牌對照表隨商品線調整，本文引用時間為 2026 年 9 月。實際選購請以該品牌當下之官方對照表為準。本文提供的是量測方法與判讀邏輯，不構成任何品牌的尺寸保證。
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